พีลาทีส (pilates)เป็นอีกวิธีการออกกำลังกายแบบหนึ่ง มีมานานแล้วกว่า 10 ปี มีผู้คนเิริ่มให้ึความสนใจกับการออกกำลังกายกันมากขึ้น
พีลาทีส เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ เนื่องจากสามารถช่วยให้มีรูปร่างเพรียว งั้นเรามาศึกษาประโยชน์และวิธีการออกกำลังกายอย่างคร่าว ๆ ของพีลาทีสกันค่ะ
พิลาทิส (Pilates) เป็นกีฬาที่ผสมผสานระหว่างศาสตร์ของโยคะ ยิมนาสติก ไทชิ และ ศิลปะการป้องกันตัว คิดค้นขึ้นโดย Joseph H. Pilates โดยแต่เดิม Joseph เรียกวิธีออกกำลังกายที่เขาเป็นผู้ริเริ่มขึ้นนี้ว่า “Contrology” ซึ่งหมายถึง การเพ่งสมาธิให้จิตใจเป็นตัวกำหนดกล้ามเนื้อ
หลักการออกกำลังกายแบบพิลาทีส 8 ข้อดังต่อไปนี้ เริ่มจาก
1.การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับท่าทางที่จะต้องทำในแต่ละขั้นตอน และปิดกั้นความคิดอื่น ๆ ที่หลงเข้ามาในสมอง
2.หายใจเข้ายาว ๆ แล้วหายใจออกให้สุดโดยไม่ต้องกลั้นเก็บไว้ หายใจไหลเรื่อยสม่ำเสมอเช่นเดียวกับการหายใจในชีวิตประจำวัน แต่เกร็งกล้ามเนื้อท้องเข้าช่วยบังคับให้ท้องแบนราบทั้งเวลาหายใจเข้าและออก (หลักการต่างจากโยคะที่เวลาหายใจเข้าท้องต้องป่อง) นอกจากจะได้ฝึกหายใจอย่างเต็มอิ่มแล้ว ยังเป็นวิธีที่ช่วยฟิตหน้าท้องไปด้วยในตัว
3.การรวมสมาธิไปที่จุดศูนย์กลางของร่างกายบริเวณหน้าท้อง การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับบังคับท่าบริหารทุก ๆ ท่าของทุก ๆ ส่วน ทำให้ร่างกายทำงานเป็นหน่วยเดียวกันเหมือนกับการควบคุมวงออร์เคสตร้า
| ||||
4.การบังคับให้ร่างกายให้ทำงานต้านกับแรงโน้มถ่วงโลก เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ ต้านแรงโน้มถ่วงเท่าไหร่ยิ่งได้ความแข็งแรงมากขึ้น
5.การวางมือ เท้า หรือท่าทางเริ่มต้นในตำแหน่งที่ถูกต้องจะช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว และความต่อเนื่องของการบริหารได้ดี
6.การเคลื่อนไหวจากท่าหนึ่งไปสู่อีกท่าหนึ่งต้องทำอย่างต่อเนื่อง เหมือนวงล้อที่หมุนด้วยความเร็วสม่ำเสมอตลอดระยะเวลาการเคลื่อนไหว
7.การฝึกพิลาทีสจะเป็นความท้าทายเฉพาะตัวของแต่ละคนที่มีสภาพร่างกายแตกต่างกันไปคนละแบบ การศึกษาเทคนิคที่ถูกต้องจะทำให้ผู้ฝึกเรียนรู้โครงสร้างร่างกายของตนเอง และสามารถแยกการควบคุมการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนได้ดียิ่งขึ้น
8.การทำซ้ำๆ สม่ำเสมอ จะยิ่งเพิ่มระดับความเชี่ยวชาญให้กับผู้ฝึก สามารถพัฒนาไปสู่ท่าที่ยากขึ้นได้ในระยะเวลาไม่นาน
|
การเริ่มออกกำลังกายแบบพิลาทีส
การเริ่มการออกกำลังกายแบบพิลาทีส ควรเริ่มจากการเรียนกับผู้สอนที่ได้รับการฝึกจากสถาบันที่มีการรับรองแล้ว เพื่อให้ได้รับคำแนะนำ และพื้นฐานที่ถูกต้องจนเมื่อจดจำพื้นฐานและร่างกายพร้อม จะสามารถนำไปฝึกด้วยตนเองได้ เนื่องจากการฝึกที่ผิดรูปแบบและพื้นฐานที่ไม่ถูกต้อง อาจนำไปสู่อันตรายและลักษณะการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติได้
รูปแบบของการออกกำลังกายแบบพิลาทีส
- การออกกำลังกายบนแม็ท โดยใช้มือเปล่า
- การออกกำลังกายบนแม็ท ร่วมอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่น rubber band, roller foam, hand weight, exercise ball, BOSU เป็นต้น
- การออกกำลังกายแบบพิลาทีสในท่ายืน (Standing Pilates)
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยใช้ท่าของพิลาทีส (Cardio Pilates)
- การออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์พิเศษของพิลาทีส เช่น Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Barrel และอื่นๆ
- การใช้หลักของพิลาทีสร่วมในการออกลังกายอื่น เช่น Yogapilates
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบพิลาทีส
- ปรับปรุงระบบการหายใจและการเชื่อมโยงความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจ
- เพิ่มความว่องไวและกระฉับกระเฉงในการเคลื่อนไหว
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
- สร้างความยืดหยุ่นและการยืดตัวของกระดูกสันหลัง
- ลดความเครียด บรรดาอาการเจ็บปวด ตึงเครียด และกระตุ้นให้เกิดพลังงาน
- ปรับปรุงท่วงท่าในการเคลื่อนไหวให้เหมาะสม ลดอันตรายต่อข้อต่อ และทำให้ท่าทางสวยงามขึ้น
- ปรับปรุงการทำงานที่ประสานกันของอวัยวะทุกส่วน ความสมดุลย์และระบบไหลเวียนโลหิต
- เพิ่มการรับรู้การเคลื่อนไหวในอิริยาบถต่างๆของร่างกาย
- เพิ่มความยืดหยุ่น แข็งแรง และท่วงท่าการเคลื่อนไหว
- เสริมสร้างพละกำลังและสมาธิที่ดีขึ้น
- ปรับสภาพกล้ามเนื้อและช่วยให้มีรูปร่างเพรียวยาว ปราศจากกล้ามเนื้อที่แน่นแข็งและจับตัวกันเป็นก้อน
- สร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อท้อง
- ช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายจากอาการบาดเจ็บ
เรามาดูวิดีิโอสาธิตการออกกำลังกายแบบ พิลาทีส กันค่ะ กดตาม link เลยจ้าาาา..
ตัวอย่าง ในประเทศไทย ของคลินิกกายภาพบำบัด The PhysioClinic
ตัวอย่าง ของต่างประเทศ
Thank
C;
- คลินิกกายภาพบำบัด (http://www.physioclinicthai.com)
- ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น (http://rehab.md.kku.ac.th)
- Youtube
- http://www.manager.co.th
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น